podciąganie na drążku

Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]

Właśnie znalazłem takie coś na innym forum. 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

[...] bokiem - Unoszenie ramion wprzód - Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia Wszystko 1 po seria Biceps: - Uginanie ramion 2 serie Triceps : - Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie. Aha, i da sie jakoś zrobić podciąganie na drążku w HSt, jeżeli nie jestem w stanie zrobić 15 podciągnieć bez ciężaru? Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 16:07:02

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.

jeśli chcesz nabrać mięsni i zgubić tłuszcz to słuchaj podpowiedzi, lecz jeżeli prawdziwym ukrytym celem jest podciąganie na drązku to nie tędy droga. jestem cięższy od Ciebie wzrost podobny (na drązku ćwicze codziennie) i wiem że przy podciąganiu liczy się tylko wytrenowanie mięśni...

[...] francuskie sztangą 4x12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciagu 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 5.wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie [...]

[...] rade zrobić,a tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż w treningu C aaaa w treningu B,barki maszyną wywal a zrób na wolnym ciężarzae(np arnoldki) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] do swojego treningu obowiazkowo zwisy na drązku po każdym treningu rozciągaj dobrze klatke i brzuch a także mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe.W treningu plecow daj podciąganie na drązku i skup sie na dolnęj części mięsnia czworobocznego (między łopatkami).regularny trenin pomoze sie pozbyc wady ale nie licz ze sie go pozbędziesz w kilka [...]

[...] - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja zaczynaj od martwego ciągu w zakresie powtórzeń 4-6, stały ciężar, ale max twoich możliwości. potem podciąganie na drążku/sciąganie drążka jeśli jesteś za słaby by się podciągnąć. następnie wiosło sztangą/sztangielką. taka kolejność będzie dla ciebie najlepsza. na biceps [...]

poczytalem , trawilem i jedno pytanie:) a więc przeczytalem wiele tematów i zauważyłem, że niektórzy ćwiczą codziennie w rozkladzie A B, a niektórzy pon sr pt i samo A a więc? a co do planu to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE [...]

Plan, ktory ulozyles/ktos Ci ulozyl jest dla Ciebie delkikatnie mowiac do dupy :) ale spoko kolega z forum sluzy pomoca :) Twoim celem jest masa (co z tą piłką bo bieganie i masa to raczej nie bardzo sie łączy - chyba ze dorzucisz do pieca sporo kalorii) co do supli - kupiłes? jesz? OK chociaz to akurat nie jest najwazniejsze. Trening ktory [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=AKwCc7QtSMY https://www.youtube.com/watch?v=zTkYlTo_wE8 https://www.youtube.com/watch?v=BC2CU3o16hc [...]